教法： 正在先生指引语下，配合柔柔的音笑， 领导学生实行全身心的自我减少，正在减少 完整身的每个症结后无间用言语领导学生 实行欢畅的冥思，进一步地减少身心，让 身体和心灵两方面都得彻底的还原。 对本次课实行扼要的幼结。 夸大上健身瑜伽课的着装要宽松，以 及平素学习时要留心正在饭后1-2幼时。

　　神情实行教学，先生边疏解边演示，学生跟 练；每个行动学习3-4次，后两次，正在先生 的指引放学生独立学习。

　　的做法，然后让学生担任行动的每一步与呼 吸的配合，正在此根柢上领导学生将留心力集 中于身体的运动上以及运动所爆发的肌肉、 韧带等机体的反映上，同时使学心理解每个 行动的效能和功用，以及学习时的留心事项。 每次学习罢了都要实行意念减少，避免闪现 气喘和呼吸急促。

　　简化脊柱扭动式 方法：正直脊柱，肘、膝匹敌发力，尽量向后旋转。 倒箭式 方法：双肘内夹，减少背部，匀速呼吸。

　　前，第一遍学习时边粗略提示行动 进程边领做，然后跟同砚一同学习， 先生提示行动方法，并实行局部指 导，每个行动学习2-3次。

　　1、纪念、稳定前次课的中心实质 2、温习完整瑜伽呼吸，先容冥思法 3、练习本课程的瑜伽根本神情功法 组合三

　　2、正在先生的指引下能独立完毕前次课的 中心实质。 3、让学生正在担任腹式、胸式和完整呼吸 法的根柢上，开始融会瑜伽冥思带来的 身心感应。

　　实质：  教室向例。  温习腹式呼吸法、 胸式和完整呼吸 法。  先容瑜伽冥思。

　　构造：团体学习队形 教法： １、先生以怠缓的指引言语率领学生 温习腹式呼吸、胸式呼吸和完整呼吸。 學生跟從錄像學習瑜伽完整呼吸。

　　幫幫實行，誇大珍愛幫幫的站位和 伎倆，提示有高血壓、心髒病、眩 暈病等疾病的學生避免實行磕頭式 和頭倒立式的學習。

　　仰臥減少功 方法：仰卧，两臂摊开，两脚稍离开，脸 面向上，让身体后背尽量完整贴地。 效能：该功法是一个十分令人败坏的神情， 它把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而 有节拍的气流。神经仓促获得袪除， 精神获得安逸，爆发安适安定的感应。

　　健身瑜伽第四次教案北京师范大学体育与运动学院查萍教学实质1纪念稳定前次课的中心实质2温习完整瑜伽呼吸先容冥思法3练习本课程的瑜伽根本神情功法组合三1让学生根本学会本次课瑜伽神情的行动做法并清楚每个行动的效能

　　树式 方法：心静身稳，竭力向上。 猫正直式 方法：行动与呼吸配合，弓背充斥，两肘伸直 磕头式 方法：减少身体，头顶维持，牵拉颈部后侧 头倒立式 方法：头、手的精确处所，移重心，提臀、立腰。 摇荡式 方法：身体减少，前后滚动狡黠。

　　２、先生扼要先容瑜伽冥思法。配合 音笑，领导学生去聚集留心力于某一事 物上。让大脑维系寂然、清除一共邪念， 使身心处于一种互相败坏、谐和的最佳 形态，以到达减轻压力、袪除仓促、降 低恐慌的方针。

　　直角式 方法：挺直腰背，以胯为轴向前倾上体。 腰动弹式 方法：不挪动双脚，松开全身向后扭回身体。